DEPRESION OTOÑAL

Con la llegada del otoño y el invierno muchos de nosotros experimentamos una bajada del ánimo que roza la depresión, de hecho a este estado se le conoce como depresión otoñal o de invierno. En muchos casos se debe a la carencia de determinados nutrientes en el organismo, un desajuste que podemos evitar.

Antes de nada debemos saber cuáles son los síntomas que nos demuestran que padecemos este mal. Entre ellos destaca la falta de interés por las cosas, la dificultad para conciliar el sueño, los ánimos bajos frente a las diferentes circunstancias que se nos presentan, irritabilidad, problemas de concentración, mal humor… Estos síntomas pueden atestiguar que algo en nuestro estado de ánimo no marcha bien, y por ello debemos poner el remido cuanto antes.

Desde luego que esta situación suele ser pasajera, y por ello la tenemos que atajar desde el principio y atacarla de raíz para lograr que desaparezca o que sus síntomas se minimicen al máximo. Para saber como acabar con esta depresión es necesario que conozcamos sus causas. Aunque no se saben con exactitud, se baraja como principal causa el cambio hormonal que tiene lugar en el organismo a causa de los cambios climáticos y la reducción de la luz solar.

 

Estos cambios climáticos traen consigo una serie de efectos que sufre nuestro organismo. Para comenzar el cuerpo produce más melatonina, que es la hormona que genera la falta de interés. Al aumentar esta hormona parece que siempre estamos cansados y se aumentan las ganas de descansar y pasar más tiempo durmiendo. Además es la culpable de que disminuya la temperatura corporal y sintamos la necesidad de ingerir más alimentos para conseguir calorías.

La serotonina también disminuye con el cambio de estación. Esta hormona se ve resentida al aumentar la melatonina. Con esta disminución nuestro estado de ánimo se desequilibra al igual que los ciclos de sueño y los cambios de humor. Con la falta de luz también disminuye la dopamina, lo que provoca la pérdida de atención y el desinterés por lo que nos rodea.

Dieta para levantar el ánimo

Para levantar el ánimo es necesaria una buena dieta equilibrada en la que no deben faltar los siguientes nutrientes:

Las proteínas que son importantes para el buen funcionamiento del sistema nervioso, ya que estimulan la producción de neurotransmisores como la dopamina y neuroepinefrina.

Los hidratos de carbono que son nuestra principal fuente de energía y proporcionan la glucosa indispensable para el funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro.

Determinados aminoácidos como el triptófano que aumenta la producción de la serotonina y la tiroxina.

Las vitaminas del complejo B. Tiamina ó B1 participa en la síntesis de los neurotransmisores, consiguiendo que los impulsos nerviosos se propaguen. Niacina ó B3 interviene en la producción del triptófano. Piridoxina ó B6 participa en el metabolismo de los aminoácidos es una vitamina antiestrés y antidepresiva. Cobalamina ó B12 Es indispensable en el buen funcionamiento del sistema nervioso, su carencia provoca irritabilidad, bajadas de ánimo y depresión.

Magnesio un mineral aliado de la energía y el buen humor.

Pautas para levantar la moral

Practica ejercicio, a ser posible al aire libre. De esta forma aumentarás la producción de encefalinas y endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad.

Haz yoga o Tai-chi, que además de cargarte de energía, te hará ver la vida de una forma más positiva.

Procura mantener la actividad o incluso aumentarla en otoño.

Utiliza alguna prenda de color amarillo que da seguridad y te ayudara a enfocar la energía, naranja que es estimulante y da energía ó azul turquesa que produce tranquilidad y sosiego.

Procura respirar profundamente, pues el oxigeno te ayudara a recargar la energía perdida.

Dedícate más tiempo y procura maquillarte y cuidar tu imagen más.

Date un masaje tonificante para estimular y reequilibrar tu cuerpo.

Plantas optimistas

Algunas plantas, bien sea tomadas en cápsulas o en infusiones, pueden ser buenas aliadas para levantarte el ánimo.

El hipérico también conocido como la hierba de San Juan aumenta los niveles de serotonina y noradrenalina, permitiendo una buena comunicación entre neuronas.

El ginseng incrementa la vitalidad y fortalece tanto el estado físico como psíquico.

La Kola es una planta estimulante del sistema nervioso por lo que resulta muy útil en épocas depresivas.

Suplementos dietéticos.

La Jalea Real, además de equilibrar el sistema nervioso, es un excelente estimulante, tonificante y euforizante que proporciona una sensación de bienestar.

El Polen es rico en vitaminas del grupo B, aminoácidos esenciales y sales minerales resulta muy adecuado en casos de estados depresivos, fatiga y decaimiento.

Junto a esto, una buena manera de recuperar el ánimo, es recurrir a la risa y el entretenimiento en esta época del año.