Con
la llegada del otoño y el invierno muchos de nosotros experimentamos una bajada
del ánimo que roza la depresión, de hecho a este estado se le conoce como depresión
otoñal o de invierno. En muchos casos se debe a la carencia de
determinados nutrientes en el organismo, un desajuste que podemos evitar.
Antes
de nada debemos saber cuáles son los síntomas que nos
demuestran que padecemos este mal. Entre ellos destaca la falta de interés por
las cosas, la dificultad para conciliar el sueño, los ánimos bajos frente a las
diferentes circunstancias que se nos presentan, irritabilidad, problemas de
concentración, mal humor… Estos síntomas pueden atestiguar que algo en nuestro
estado de ánimo no marcha bien, y por ello debemos poner el remido cuanto
antes.
Desde
luego que esta situación suele ser pasajera, y por ello la tenemos que atajar
desde el principio y atacarla de raíz para lograr que desaparezca o que sus
síntomas se minimicen al máximo. Para saber como acabar con esta depresión es
necesario que conozcamos sus causas. Aunque no se saben con exactitud, se
baraja como principal causa el cambio hormonal que tiene lugar
en el organismo a causa de los cambios climáticos y la reducción de la luz
solar.
Estos
cambios climáticos traen consigo una serie de efectos que sufre nuestro
organismo. Para comenzar el cuerpo produce más melatonina, que
es la hormona que genera la falta de interés. Al aumentar esta hormona parece
que siempre estamos cansados y se aumentan las ganas de descansar y pasar más
tiempo durmiendo. Además es la culpable de que disminuya la temperatura
corporal y sintamos la necesidad de ingerir más alimentos para conseguir
calorías.
La serotonina también
disminuye con el cambio de estación. Esta hormona se ve resentida al aumentar
la melatonina. Con esta disminución nuestro estado de ánimo se desequilibra al
igual que los ciclos de sueño y los cambios de humor. Con la falta de luz
también disminuye la dopamina, lo que provoca la pérdida de
atención y el desinterés por lo que nos rodea.
Dieta para levantar el ánimo
Para
levantar el ánimo es necesaria una buena dieta equilibrada en la que no deben
faltar los siguientes nutrientes:
Las
proteínas que son importantes para el buen funcionamiento del sistema nervioso,
ya que estimulan la producción de neurotransmisores como la dopamina y
neuroepinefrina.
Los
hidratos de carbono que son nuestra principal fuente de energía y proporcionan
la glucosa indispensable para el funcionamiento del sistema nervioso y del
cerebro.
Determinados
aminoácidos como el triptófano que aumenta la producción de la serotonina y la
tiroxina.
Las
vitaminas del complejo B. Tiamina ó B1 participa en la síntesis de los
neurotransmisores, consiguiendo que los impulsos nerviosos se propaguen.
Niacina ó B3 interviene en la producción del triptófano. Piridoxina ó B6
participa en el metabolismo de los aminoácidos es una vitamina antiestrés y
antidepresiva. Cobalamina ó B12 Es indispensable en el buen funcionamiento del
sistema nervioso, su carencia provoca irritabilidad, bajadas de ánimo y
depresión.
Magnesio
un mineral aliado de la energía y el buen humor.
Pautas para levantar la moral
Practica
ejercicio, a ser posible al aire libre. De esta forma aumentarás la producción
de encefalinas y endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad.
Haz
yoga o Tai-chi, que además de cargarte de energía, te hará ver la vida de una
forma más positiva.
Procura
mantener la actividad o incluso aumentarla en otoño.
Utiliza
alguna prenda de color amarillo que da seguridad y te ayudara a enfocar la
energía, naranja que es estimulante y da energía ó azul turquesa que produce
tranquilidad y sosiego.
Procura
respirar profundamente, pues el oxigeno te ayudara a recargar la energía
perdida.
Dedícate
más tiempo y procura maquillarte y cuidar tu imagen más.
Date
un masaje tonificante para estimular y reequilibrar tu cuerpo.
Plantas optimistas
Algunas
plantas, bien sea tomadas en cápsulas o en infusiones, pueden ser buenas
aliadas para levantarte el ánimo.
El
hipérico también conocido como la hierba de San Juan aumenta los niveles de
serotonina y noradrenalina, permitiendo una buena comunicación entre neuronas.
El
ginseng incrementa la vitalidad y fortalece tanto el estado físico como
psíquico.
La
Kola es una planta estimulante del sistema nervioso por lo que resulta muy útil
en épocas depresivas.
Suplementos
dietéticos.
La
Jalea Real, además de equilibrar el sistema nervioso, es un excelente
estimulante, tonificante y euforizante que proporciona una sensación de
bienestar.
El
Polen es rico en vitaminas del grupo B, aminoácidos esenciales y sales
minerales resulta muy adecuado en casos de estados depresivos, fatiga y
decaimiento.
Junto
a esto, una buena manera de recuperar el ánimo, es recurrir a la risa y el
entretenimiento en esta época del año.
"El otoño es un andante melancólico y gracioso que prepara admirablemente el solemne adagio del invierno" George Sand
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