COMO EVITAR LAS CONTRACTURAS

Las contracturas, además de ser molestas, suelen ser muy dolorosas. Por eso, es útil conocer algunos consejos que permitan alejarse definitivamente de esos nudos musculares.

En primer lugar, es preciso saber que el origen de las contracturas puede producirse por estrés, malas posturas, el trabajo en la computadora y en general toda posición mantenida en el tiempo que lleve la cabeza hacia delante o hacia atrás.

Esto puede ocasionar el dolor de cabeza fuerte, denominado cefalea tensional.

Para evitar las contracturas, es recomendable:

Pasos


Duerme con una postura adecuada:·    

• Evita dormir boca abajo
• Hazlo sobre un costado con una almohada que tenga el alto de tu hombro o boca arriba con una almohada que se adapte a la curvatura cervical
• La almohada debe alinear el cuello con el resto de la columna.
• Ten un colchón firme, rótalo periódicamente y recuerda que no duran para toda la vida.

Cuando trabajes o estudies:·    

• Realiza tu trabajo a la altura de los ojos.
• Relaja el cuello cada media hora.
• Mantén una postura corporal adecuada, recuerda que nuestra columna es un todo y que todas sus partes (cervical, dorsal y lumbar) deben estar alineadas.

Al leer, ten la precaución de mantener el libro a la altura de tus ojos, si puedes enrolla una toalla para apoyar el cuello y hazlo en un ambiente con luz adecuada. 

Si estás trabajando con algo en altura, (una alacena, una biblioteca) no mires hacia arriba y súbete en algún lugar seguro para poder hacerlo al mismo nivel. 

Evita conducir por períodos prolongados y adapta tu asiento para poder descansar intermitentemente reclinándote sobre el apoyacabezas.

Importante

Ejercicios de relajación cervical:

• Tómate 5 minutos para hacerlos.
• Mírate al espejo y observa tus hombros, deben estar a igual altura, si uno está más arriba del otro, relájalo con rotaciones hacia delante y hacia atrás.
• Flexiona y extiende el cuello lentamente.
• Gira la cabeza hacia un lado y el otro. (mentón - hombro)
• Lateraliza la cabeza hacia un lado y el otro (oreja - hombro)
• Rota lentamente la cabeza en sentido horario y hacia el contrario.